Ketika memasuki usia 30, kamu harus menjaga tulang belakang agar tetap sehat. Tulang punggung merupakan salah satu organ vital yang harus kamu jaga, ketika di usia 30an, tulang punggung akan mulai menua usianya dan akan semakin menua ketika kamu menginjak usia 40-60 tahun. Seiring berjalannya waktu, tulang punggung akan menjadi kurang protektif dan akan menjadi sempit. Sumsum tulang belakang juga akan kehilangan elastisitasnya dan jika hal itu terjadi maka seseorang akan mengalami sakit punggung yang parah dan pekerjaan sehari-hari pun akan terhambat. Maka dari itu, lakukanlah perawatan spine agar tulang punggung kamu lebih baik Berikut cara merawat tulang belakang.
- Selalu aktif bergerak
Selalu aktif bergerak agar tulang punggung kamu tetap sehat. Tidak hanya tulang punggung, organ tubuh lainnya seperti jantung, hati dan lainnya otomatis akan ikut merasakan dampaknya. Pilihlah olahraga yang kamu sukai seperti padel, tenis, yoga, pilates, atau lainnya.
2. Peregangan
Untuk tulang punggung, fleksibilitas adalah salah satu hal yang sangat penting. Buatlan tubuh kamu lebih fleksibel karena artinya fungsi-fungsi tubuh akan bekerja lebih baik. Ketika kita melakukan peregangan, maka nantinya akan membantu untuk meredakan kekakuan otot dan stabilitas tubuh akan meningkat.
3. Usahakan posisi tidur benar
Setelah hari yang panjang dan melelahkan, bantu tubuh untuk relaksasi dan peremajaan untuk hari berikutnya dengan cara tidur. Tidur yang berkualitas juga ditentukan dari tempat tidur dan bantal yang baik agar tulang belakang bisa beristirahat dengan nyaman.
4. Tidak mengangkat beban terlalu berat
Jika ingin mengangkat berat, maka usahakan beratnya tidak lebih dari 25% dari berat badan kita. Ketika kamu mengangkat beban lebih dari itu maka akan ada risiko cedera pada tulang belakang atau herniated disc. Agar kesehatan tulang belakang lebih terjaga, maka angkatlah beban yang berat mulai dengan membungkuk pada lutut dan bukan dengan pinggang lalu angkat beban secara perlahan.
5. Olahraga setiap hari
Lakukan olahraga yang bisa dilakukan setiap hari seperti bridge atau perlvic tilt yang akan membantu kamu untuk menguatkan otot-otot yang nantinya bisa menjadi investasi kamu ketika di hari tua.
Tidak lupa untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan penyalahgunaan zat-zat terlarang. Hal ini akan memicu untuk melemahkan sistem imun yang nantinya akan melemahkan tidak hanya tulang punggung namun juga semua organ tubuh. Nah, itu tadi beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Ingat, dibalik tubuh yang sehat juga akan terdapat jiwa yang sehat. Oleh karena itu, jaga tubuh kamu dengan baik agar bisa menjalani hari sampai usia tua tetap sehat.
